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郑州新思想:养生的6个小动作平时没事做做,身体好

2017-05-13 10:04:49

郑州新思想食品有限公司位于中国河南郑州大河路与文化路交叉口马庄,是一家以自助餐厅可乐现调机、果汁现调机、咖啡机提供饮品原物料经销批发的有限责任公司。公司长期以来致力于为广大客户提供优质、健康、性价卓越的优秀饮品。公司资质证书一应齐全,实力雄厚,旗下代理有:麦伦咖啡奶茶及果粉系列;主营健怡柠果汁系列、健怡柠碳酸系列等......


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现代人的生活用一个“懒”字就能概括。渴了才想起喝水,憋不住想起去厕所,头晕眼花才想起休息片刻,更别提主动运动了。

其实,养生就藏在生活的点滴之中。《生命时报》邀请权威专家,推荐一组“四两拨千斤”的养生小动作,让你从头到脚、从早到晚得到锻炼。

受访专家:

北京老年医学研究所原所长  高芳堃

东南大学附属中大医院肛肠科主任 张波

北京中医医院皮肤科 张艺

1

起床前伸展

把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。

人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。

另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

2

如厕时叩齿

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。

每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。

叩齿运动比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3

刷牙时提肛

提肛运动可加强提肛肌的力量,能够缓解痔疮和便秘,增强性能力。

具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。

如果有条件,可以采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。

具体做法是:双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。坚持一个月,效果就会很明显。

需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

4

穿衣时扩胸

双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。

此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气,而且还可以放松脊柱和背部肌肉。

需要注意的是,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

5

久坐后拍身体、踮脚

越是忙碌越该起身活动,特别是需要久坐办公的人。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。

拍打完还可以踮踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。

6

工作间隙转转眼球

工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕,容易眼睛乏累、视力下降。

顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。

需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

值得提醒的是,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。

如您有需要,请与我们联系。

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