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郑州新思想:人未老腰先衰?这3个小技巧让你的腰不再受罪

2018-08-04 11:31:56

郑州新思想食品有限公司位于中国河南郑州大河路与文化路交叉口马庄,是一家以自助餐厅可乐现调机、果汁现调机、咖啡机提供饮品原物料经销批发的有限责任公司。公司长期以来致力于为广大客户提供优质、健康、性价卓越的优秀饮品。公司资质证书一应齐全,实力雄厚,旗下代理有:麦伦咖啡奶茶及果粉系列;主营健怡柠果汁系列、健怡柠碳酸系列等......



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 俗话说十人九腰痛,在平常生活中如果不注意很可能会增加腰部负担,日常很多动作都会伤害到腰部,本文就来介绍一下哪些动作最伤腰,也来为大家提供几个日常护腰的方法。

那些会伤害腰部的坏习惯

1、久坐

久坐不动是现在办公族人群们的常见现象,如果再加上坐姿不正确,是会导致腰椎疾病出现的,因为坐着时,腰部需要承担的重量要比站着的时候大很多,这时身体的中心会慢慢向前移动,导致椎间盘导致的压力太大。

而相关研究表明,人朝前倾二十度,腰椎间盘内需要承担的压力是最大的,尤其是坐在沙发这样比较软的地方。

2、弯腰抬物

这种动作对腰部伤害非常懂,很多人在搬抬东西的时候腰总是弯着的,这个姿势很容易导致腰部疼痛。

3、扛东西

很多人喜欢扛东西的时候用力一甩然后将东西甩到自己的肩膀上,然后借助单肩的力量来承担物体重量,殊不知这个过程是拉伤腰部的常见方法,毕竟扛东西需要借助全身力量,重物对腰部以及腿部的压迫还是比较大的。

4、下蹲

如果下蹲的太猛或者下蹲姿势不正确也会拉伤腰部,正确的应该是在下蹲的时候两腿一块支撑身体,然后让自己的头部、胸部以及膝关节处于一个位置一个角度上。

5、久站

教师以及营业员需要长时间站立,长期以往腰部的符合是非常大的,如果这个时候再突然扭转腰部,很可能会伤害到腰部肌肉。

6、跷二郎腿

长期伏案工作的人很容易跷二郎腿,还喜欢将重心放在身体一侧,这个姿势很容易导致臀部朝着一边歪,在不知不觉当中,一侧的椎间盘需要承担更大的压力,而引发病症。

日常的护腰方法

1、坐时腰部有支撑

如果条件允许的话,在坐着的时候最好选择靠垫,腰部这个时候可以紧紧贴住,避免弯腰弓背,可以有效减轻腰部需要承担的重量。

2、常起身

如果需要长时间坐着,一定要隔断时间起身活动一下,这样可以让腰肌放松,哪怕就是简单伸伸懒腰调整呼吸的节奏对腰部也是非常有利的。

3、搬东西直立上身

平常生活中少不了要搬东西,在搬东西的时候一定要保证上半身处于直立的状态,可以一条腿靠前一条腿稍微靠后,这样的姿势可以减轻对腰背部造成的伤害。

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